De acordo com dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), a insônia atinge 73 milhões de pessoas no Brasil. O dado é alarmante tendo em vista que nosso corpo precisa de pelo menos oito horas de descanso para repor suas funções. Além das preocupações e cobranças da rotina, outra informação chega como bomba para quem está preocupado com a higiene do sono: com o passar dos anos as noites do merecido descanso podem ser tornar um pouco diferentes.
Primeiro, as horas não passam, a luz do dia chega, mas os sonhos não. A insônia se torna comum e nossa saúde mental e física não é mais a mesma. “A qualidade do sono tende a diminuir conforme vamos envelhecendo. Os pacientes idosos não dormem, exatamente porque a quantidade de melatonina já foi prejudicada durante a vida. Quando a gente repõe essa substância, estamos repondo um hormônio que deveríamos estar produzindo e o segredo está em fazer isso com acompanhamento médico e de maneira natural”, explica o médico integrativo Dr. Enrique Lora.
A privação do sono traz vários malefícios para a saúde do ser humano. Entre eles, problemas com hormônios, memória e ainda, maior propensão a quadros como pressão alta, queda de imunidade, tristeza, irritabilidade, depressão, aumento de peso, dentre outros problemas. Para melhorar a qualidade do sono, o médico elenca dicas práticas que, se adotadas, podem gerar resultados positivos. “Sempre oriento que os pacientes evitem tomar café, energéticos ou refrigerantes no período da noite. Ainda, é necessário que se faça refeições leves antes de dormir. Uma das indicações mais difíceis de serem respeitadas proíbem o uso de eletrônicos antes de se deitar. É preciso criar uma atmosfera propícia para que cérebro e corpo entendam que a hora é de descanso e reposição de energia”, ensina.
O especialista ainda elenca outras dicas importantes: “uma meditação leve antes de dormir pode fazer verdadeiros milagres. Veja, você não precisa saber meditar, apenas se proponha a fechar os olhos em uma posição confortável e desfrutar do silêncio, sentindo a respiração e respeitando, percebendo cada pedaço do seu corpo. Ainda, para que a melatonina faça efeito, é necessário que a pessoa desligue todos os aparelhos com pontos de luz no quarto: o escuro ajuda o corpo a descansar e recuperar-se e promove qualidade no sono”.
Vale ressaltar que qualquer pessoa pode tomar melatonina para recuperar o famoso sono REM (Rapid Eye Movement), mas para isso acontecer é necessário fazer avaliações para ver tipos e dosagem ideal para o corpo de cada pessoa. Nesse momento, a orientação de um médico é essencial. “Não basta olharmos somente os problemas relacionados ao momento do descanso, é preciso analisar a saúde e qualidade de vida total do paciente. Não é apenas encaixar o uso da melatonina, mas observar os hábitos da pessoa durante à noite, como uso de eletrônicos, verificar a alimentação, ou seja, se faz necessário um diagnóstico completo”, finaliza.